[...] jedynie w domu hantle 10 kg + drążek do podciągania a i jakaś opona od TIRa by się znalazła %-) dlatego skupiam się na bieganiu. Wygląda to w ten sposób: PON - HIIT - 100 m sprintem 100 m truchtem x 7/8 WT - 40-60 min aerobów ŚR - j/w CZW - HIIT PT - aeroby SOB - czasem wolne, czasem jakaś drobna aktywność ND - leżenie do góry brzuchem [...]
[...] forum po 1,5 rocznej przerwie i muszę stwierdzić że sporo tu się zmieniło ale nie zawsze na dobre. Najgorsze jest to że odeśli starzy moderatorzy do których można było mieć 100% zaufanie(KINGKONG,MaTeo,Seba), którzy w większym stopniu opierali się na praktyce w swych poradach - podpartej teorią. Weźmy np Kingkonga on koxował od kilku lat doszedł [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z [...]
[...] na ławeczce (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem Pompki: może tym systemem 100 pompek. 3-4 x tydz. Podciąganie na drążku: 5 x tydz Brzuchy: ABS: 3 x tydz. Mam wątpliwości odnośnie: -czy pompki, brzuchy, podciągnięcia włączyć do metody obwodowej, czy [...]
[...] Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, kromki około 100 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Kakao Nesquik 15 gr Cukier 2 łyżeczki czylli ok 20 gr Szynka wiejska lub inne mięsko oko 20 gr BIAŁKo 32 gr tłuszcze 32 gr węgli 106 gr II [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
[...] Oto ten artykuł: Analiza FT przy użyciu promieniowania bliskiego podczerwieni ujawnia, że kreatyna w ciągu kilku sekund od zetknięcia się z płynem zmienia się w 100% w kreatyninę - toksyczny, bezwartościowy produkt uboczny. Ten test ujawnił także to, że stopień tej konwersji jest wprost proporcjonalny do poziomu pH płynu, z którym [...]
[...] ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 szt. -mleko 100ml -płatki 25g -jajka 3 szt. -oliva 10ml *Razem: 31b/42ww/35.6t 2) II śniadanie: -tutaj nie mam za bardzo pomysłu, myślałem o kanapkach z ciemnego pieczywa z twarożkiem, [...]
Witam chlopaki !! temat powazny gdyz chce wykozystc ten cykl w 100 % wiec musi byc wszysko kazdy ze srodkow dopasowany idealnie w sierpniu bedzie 14 tyg przerwy od ostaniego cyklu czyli: 1-4 meta 35 mg 1-10 omka e3d 250 mg 10-14 propionat e2d 100mg 14-16 propionat e2d 50 mg waga poszla 11 kg wszysko super ekstra ale co by dalej ulozyc moze cos na [...]
[...] 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 banan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 110 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 44 cm Jakie sporty uprawiam Zapasy Styl Klasyczny Staż treningowy 5lat Stan zdrowia: BDB Wyciskanie na ławce płaskiej: 100 kg Podciągnięcia: 7 Przysiad: 100 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b5566e1bd84256ab6a9e77b4274edf.jpg
[...] cały czas stosowałem sprawdzone suplementy z TRECA – AMINO 4500, BCAA POWDER, CM3, CARNOTRIX, BETA-ALANINE 700, AAKG MEGA HARDCORE, CLENBUREXIN, TESTO DIOL i ISOLATE 100. Dzięki nim mogłem być pewien, że przygotuję doskonała formę i nic mnie nie zaskoczy. Przez cały okres przygotowań do startów konsultowałem się z trenerem kadry narodowej [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 12,10,8 - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 ---BRZUCH--- - brzuszki 3 x max - skrety tułowia ze sztanga na karku(siedzac) 2 x 100 ---PRZEDRAMIE--- - uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac (sztangieki) 4 x 10 - uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac (sztangielki) 4 x 10 SRODA - WOLNE CZWARTEK [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 197 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
[...] koncentracji tych hormonów aż dwukrotnie wzrastało prawdopodobieństwo, że rozwinie się samica a nie samiec. W tych najbardziej zanieczyszczonych akwariach od 95 do 100 procent kijanek przemieniało się w osobniki żeńskie (...). Źródło: Przekrój nr.10 /3272 6 marca 2008 cena 8,50 zł Tytuł artykułu "Wszyscy będziemy kobietami" strony: [...]
[...] olimp system protein 80 i kreatynka na koniec ale teraz naszła mnie refleksja i własnie nie wiem czy taki cykl bedzie dobry czy nie lepiej bylo by zorbic tak : te pierwsze 100 mety zjesc 20mg/dzien zrobic miesciac przerwy w ciagu tego miesiaca zjesc kreatyne a pozniej znowu 100 mety ale w dawakch po 10-15 mg dzien , a pomyslałem tak dlatego bo [...]
Takie luźne pytanie - ile wam zajeło przejscie z wyciskania 100 kilo na klate (na raz) do 120 kilo? Zmienialiscie jakos swoj trening gdy doszliscie do setki? Teraz biore 100 i zastanawia mnie czy mozliwe zebym do wakacji dal rade wycisnac 120. Pozdr!
